暗記方法のコツ｜読み直しより思い出す練習が効く理由と1週間の回し方

暗記方法を調べると、「書いて覚える」「音読する」「五感を使う」といったコツがたくさん出てきます。どれも間違いではありませんが、どれを一番先にやるべきかは、コツを並べただけでは分かりません。

この記事では、記憶の研究でよく引用される3本の原典（論文と本）を実際に開き、そこに書かれている数字だけで「効く暗記方法」を整理します。

ネットでよく見る「忘却曲線によると1日でほとんど忘れる」という話が、原典では何を表しているのかも確認します。

結論：効く暗記方法は「思い出す練習」と「間をあけて繰り返す」

一番効くのは、教科書やノートを閉じて自分で思い出す練習（テスト）を、日を分けて何回も行うことです。読み直しは「覚えた気がする」感覚は強いものの、1週間後に残る量では思い出す練習に負けます。

読み直すより思い出すほうが、1週間後に残る

Roediger と Karpicke の実験（Psychological Science 2006年）では、大学生が短い科学の文章を覚え、そのあとの勉強のしかたを3つに分けました。

5分間の時間を4回使い、4回とも読む人（SSSS）、3回読んで1回テストする人（SSST）、1回読んで3回テストする人（STTT）です。テストは、文章を見ずに思い出せることを全部書き出す形です。

勉強のしかた	5分後の最終テスト	1週間後の最終テスト
4回読む（SSSS）	83%	40%
3回読んで1回テスト（SSST）	78%	56%
1回読んで3回テスト（STTT）	71%	61%

5分後のテストでは、たくさん読んだ人ほど点が高く、順位は「読む＞テスト」でした。ところが1週間後には順位がひっくり返り、テストを多くした人ほど多く覚えていました。

論文によると、3回テストした人が本文を読んだ回数は平均3.4回、4回読んだ人は14.2回です。4倍以上読んだのに、1週間後に負けています。

Testing has a powerful effect on long-term retention.

Roediger & Karpicke（2006）Psychological Science

同じ論文の1つ目の実験でも、1週間後に覚えていた量は、テストした文章が56%、読み直した文章が42%でした。

定期テストや入試のように何日も先に使う知識を覚えるなら、読み直しより思い出す練習に時間を回したほうが得です。

実験の条件（大学生・短い英文）と、間隔を空ける効果のデータの大半が大学生くらいの年齢である点は、「勉強が身についている気がしない」の記事に表で載せています。

正解した問題を外すと忘れる：単語40個の実験

Karpicke と Roediger のもう1つの実験（Science 2008年）では、大学生がスワヒリ語と英語の単語のペア40個を覚えました。

全員がいったん全部答えられるようになったあと、条件を分けています。正解した単語もテストし続ける条件と、一度正解した単語はテストから外す条件です。

覚える途中の成績は、どの条件もほとんど同じでした。違いが出たのは1週間後です。単語帳で「覚えた語にチェックを付けて、次から飛ばす」やり方は、この実験の「外した」条件と同じ形です。

もう1つ大事なのは、学生自身の予想です。1週間後に思い出せる割合を、どの条件の学生も平均して約50%と予想していて、条件による差はありませんでした。

つまり、自分の感覚では「どの覚え方が効いているか」は分かりません。

忘却曲線は「覚えている割合」ではない

暗記の話でよく出る「エビングハウスの忘却曲線」は、エビングハウスが自分自身を相手に、意味のない音節（13個で1組）を覚えては時間をおいて覚え直す実験から生まれたものです。

原典の英訳（第7章）では、結果が次のように書かれています。

ここで測っているのは、覚え直すときに手間がどれだけ減ったか（節約率）です。「1日後に3分の1しか覚えていない」という意味ではありません。

1日たっても、覚え直しにかかる手間が最初より3分の1ほど少なく済む、という結果です。

この結果から言えるのは、忘れるのは最初の数時間が速く、そのあとはゆっくりになるということです。覚えた当日か翌日に1回思い出しておくと、そのあとの覚え直しが軽くなります。

短時間・一夜漬けで暗記する方法

明日のテストまで時間がないときは、上の実験の「5分後のテスト」の結果が参考になります。直後に使うだけなら、読み直しでも点は取れます（4回読んだ人が83%）。

ただし、その知識は1週間後に40%まで落ちました。

一夜漬けで覚えるときも、読むだけで終わらせず、最後に何も見ずに書き出す時間を入れてください。書き出せなかった所だけを読み直し、もう一度書き出します。こうすると、テストのあとも内容が残りやすくなります。

日本の中学生の勉強のしかた｜全国学力調査で、学習を振り返っている生徒の数学の正答率は67.3%

ここまでは、記憶の研究の原典を読みました。では、日本の中学3年生は、自分が分かっているかどうかを確かめる勉強を、どのくらいしているのでしょうか。

国立教育政策研究所は、令和8年度全国学力・学習状況調査（中学3年生・4月23日実施）で、生徒への質問と、国語・数学の平均正答率を組み合わせたクロス集計表を Excel で公表しています。

2026年10月27日にファイルを開き、勉強のしかたに関する3つの質問を取り出しました。対象は全国の国公私立の生徒で、質問（43）の回答の合計は865,405人です。

質問（32－2）自分が理解したか、何が分かっていないかを確認するために、学習したことを振り返っていますか	割合	国語の平均正答率	数学の平均正答率
当てはまる	17.8%	70.4%	67.3%
どちらかといえば当てはまる	46.8%	66.1%	60.0%
どちらかといえば当てはまらない	28.5%	60.6%	51.7%
当てはまらない	6.7%	53.2%	42.4%

質問（43）学習した内容について、分かった点や、よく分からなかった点を見直し、次の学習につなげることができていますか	割合	国語の平均正答率	数学の平均正答率
当てはまる	29.4%	69.3%	65.5%
どちらかといえば当てはまる	49.6%	64.7%	57.9%
どちらかといえば当てはまらない	17.1%	58.2%	47.9%
当てはまらない	3.2%	50.4%	38.4%

質問（32－3）学習に関係のない他の作業をしながら、勉強をすることがありますか	割合	国語の平均正答率	数学の平均正答率
当てはまる	22.3%	64.6%	57.2%
どちらかといえば当てはまる	37.1%	63.5%	56.5%
どちらかといえば当てはまらない	24.8%	65.4%	59.4%
当てはまらない	15.6%	65.0%	59.4%

読み方は3つです。1つ目は、「分かっていない所を確かめる」勉強をしている生徒ほど、数学も国語も正答率が高いことです。

質問（32－2）では、「当てはまる」の数学が67.3%、「当てはまらない」が42.4%で、24.9ポイント開いています。

記事の前半で見た「閉じて思い出す」「抜けだけ読み直す」は、まさに「何が分かっていないかを確認する」やり方です。

2つ目は、見直して次につなげている生徒（79.0%）に比べて、振り返りで理解を確認している生徒（64.6%）は少ないことです。

見直しはしても、分かっていない所を確かめる段階までは進んでいない生徒が、まだいるようです。3つ目は、「他の作業をしながら勉強する」ことの差が、思ったより小さいことです。

数学の差は2.2ポイントで、振り返りの差の約11分の1です。ただし、この質問は「ながら勉強」の内容を聞いていないので、「ながらで問題ない」とは言えません。

この数字を読むときの注意

この調査は中学3年生の4月の結果で、暗記の方法や、思い出す練習の回数は調べていません。質問の回答は生徒本人の自己評価で、成績が良い子ほど「振り返っている」と答えやすい、という逆向きの関係も含まれます。因果は示せません。質問（32－2）と（32－3）は、クロス集計表の対象が215,829人で、全員への質問ではありません。質問によって回答した人数が違うため、質問どうしの割合は単純に比べられません。この節の値は、クロス集計表のセルをそのまま使いました。

出典：国立教育政策研究所「令和8年度全国学力・学習状況調査 クロス集計表［生徒質問－教科］」質問(32－2)・(32－3)・(43)のシート(Excel)／同「回答結果集計［生徒質問］」(Excel)／同 令和8年度 調査結果資料（中学校）一覧（2026年10月27日確認）

科目別の暗記のやり方

思い出す練習と日を分けることは、どの科目でも同じです。科目ごとの違いは、何を思い出す形にするかです。

単語は「見て意味が分かる」段階で止めずに、意味から単語を出せるかまで確かめます。社会や理科は一問一答形式の問題集がそのまま思い出す練習になります。

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当サイトの一問一答や、科目別の覚え方の記事も使ってください。

1週間の回し方

ここまでの原典の結果を、1週間の予定に置きかえた例です。回数や曜日は目安なので、テストの日から逆算して調整してください。

毎回「全部」を思い出すことがポイントです。覚えた所を外していくと、Science の実験の「外した」条件と同じになります。時間が足りないときは、1回の量を減らしても、全部を回す回数を優先してください。

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よくある質問

この記事で確認した資料

・Roediger, H. L., & Karpicke, J. D.（2006）Test-Enhanced Learning. Psychological Science, 17(3)（1週間後の56%と42%、83%・78%・71%と40%・56%・61%、3.4回と14.2回）
・Karpicke, J. D., & Roediger, H. L.（2008）The Critical Importance of Retrieval for Learning. Science, 319（40ペア、約80%と36%・33%、予測約50%）
・Ebbinghaus, H. Memory: A Contribution to Experimental Psychology, Chapter 7（英訳）（13音節、1時間後・8時間後・24時間後・6日後・1か月後の結果）
いずれも2026年9月29日に本文を開いて確認しました。