勉強中のラムネは何粒が正解？集中力を上げる食べ方と食べ過ぎのライン【塾長が解説】

勉強中のラムネは、量を間違えるとかえって集中が切れます。ブドウ糖がエネルギーになる仕組みと、1回に食べる適量、食べ過ぎで眠くなるラインを塾長が整理します。

という方、学生に限らずたくさんいると思います。しかしいざ机に向かってみると集中が切れてなかなか続かないものですよね。

そこで今話題なのが「ブドウ糖ラムネ」を食べながら勉強する方法です。ブドウ糖ラムネはこのようなものです。１度は見たことがあるのではないでしょうか。

今回はこの「ブドウ糖ラムネ」についてその効果や注意点、さらに何粒まで食べてOKか？ということを詳しく調査しました！

「食べ過ぎるとどうなるか」を知りたい方へ。眠くなる理由・虫歯・カロリーなど、デメリット側は別記事にまとめています。結論だけ先に言うと、大粒なら1時間に3〜5粒を超えると血糖値の急変で逆効果になりやすいです。

この結論の根拠と、食べ過ぎのライン・実際に数えて検証した結果を以下で詳しく解説します。

ブドウ糖は人体にとってのエネルギー源

このブドウ糖ですが、普段私たちは食事から摂取しています。例えばご飯に含まれるデンプンは、消化酵素によって分解されて、最終的にブドウ糖に変換されます。（中高で習いますね。）

ただし正直に書くと、健康な人が数時間勉強したくらいで血糖値が不足することはまずありません。体には血糖を一定に保つしくみがあるからです。
ラムネが効くのは、朝食を抜いた・昼食から時間が空いた・空腹で集中が切れているといった、供給が細っている場面です。「食べれば頭が働く」ではなく「切らさないために補う」もの、と捉えてください。

ラムネの適切な摂取量は？

食べ過ぎることによるデメリット

リサーチしたところ、メーカーや医療機関などから正式な数字は発表されていませんでしたが、他に判明している情報から計算してみました。

適切なブドウ糖ラムネの摂取量

富山市医師会健康管理センターによると、１時間あたりで5g消費するとの記載がありました。

脳は 1 時間でブドウ糖 5g を消費し、血中ブドウ糖は5gで使い切ってしまうと、肝臓に蓄積されているグリコーゲンが消費されます。

富山市医師会健康管理センター　より引用

勉強などの集中している時はもう少し消費するとは思いますが、普段の食事でも糖分は摂取していることが多いため、１時間あたり3~5gを目安にしてみてはいかがでしょうか。

何粒が目安？

大粒バージョンであれば、１時間に３〜５粒が目安になるでしょう。通常バージョンの質量は0.6~0.7グラム程ですので、５〜７粒が目安ですね。（ラムネはほとんどがブドウ糖で構成されているので、そのまま単純計算しています）

実際に食べながら作業してみた感想

食べることで劇的な変化を感じるというわけではないですが、いつもより長時間の勉強・作業ができました。これはもちろんブドウ糖ラムネのおかげもありますし、定期的にお菓子を食べるという精神的な余裕が生まれることも大きいと感じました。また、ラムネは飽きがこなくて食べやすいのもいいポイントですよね。

まとめ買いして常備しよう

こういった勉強のお役立ちアイテムは常に持っておくと安心です。

味のバリエーションもあります。パッケージに「頭が冴えない・注意力低下を緩和し、一過性の疲労感を軽減する」と書かれた商品もありますが、これは機能性表示食品としての届出表示で、ブドウ糖ではなく配合されている機能性関与成分についてのものです。ラムネ全般に同じ効果があるわけではないので、混同しないでください。ただ筆者の近くのお店では売っていなかったので、気になる方はネットで探してみてください。

購入はこちらからできます。

ブドウ糖ラムネブームがきている！？

最近はコンビニやスーパーなどでブドウ糖ラムネをよく見る気がするのは気のせいでしょうか。添付した画像のようにいろんな種類のラムネが並んでいる様子をよく見ます。

自分の好みのラムネを見つけて常備しておくといいかもしれませんね！

今回のまとめ

• ブドウ糖ラムネには集中力の維持が期待できる
• ブドウ糖ラムネは即効性があり、勉強・作業の間の間食に最適
• １時間に食べていい量は通常なら５〜７粒、大型なら３〜５粒
• いろいろな種類があるので、まとめ買いがオススメ！

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ブドウ糖ラムネの「効果」を正しく理解する

「ラムネを食べると頭が良くなる」という期待で検索する人が多いのですが、正確には「脳のエネルギー切れを防ぐ」効果です。ここを誤解していると、期待外れに感じてしまいます。

※効果を過大に期待せず「ガス欠を防ぐ道具」と捉えるのが正しい使い方です。

なぜブドウ糖なのか（砂糖やチョコとの違い）

脳が使えるエネルギー源は基本的にブドウ糖（グルコース）だけです。砂糖（ショ糖）もブドウ糖と果糖に分解されて使われますが、分解の工程がある分だけ吸収がワンテンポ遅れます。

ブドウ糖ラムネが受験生に定番なのは、この「分解を待たなくていい」という速さが理由です。ただし速いということは血糖値が上がりやすいということでもあるので、量の管理が重要になります（詳しくはデメリットの記事）。

効果を実感しやすいタイミング

なおラムネを足しても集中が戻らないときは、足りていないのは糖ではなく睡眠のことがあります。中学生に必要な睡眠は8〜10時間（厚生労働省の目安）ですが、実際の平均は7時間57分ですでに下限を割っています。心当たりがあれば、まず寝る時刻のほうを見直してください。

ラムネで集中力は本当に上がるのか

検索で「ラムネ 集中力」と調べる人が多いので、正直に答えます。集中力が「上がる」のではなく、「エネルギー切れで落ちるのを防ぐ」というのが実際のところです。

ラムネが効くのは①だけです。②〜⑤が原因のときにラムネを食べても変わりません。「食べたのに集中できない」場合は、原因が別のところにあると考えてください。

勉強×ラムネのよくある質問

ラムネを食べると太らない？

大粒ラムネ1粒は約4kcal。1時間に3〜5粒のペースなら1日の勉強で50〜100kcal程度で、ジュース1本（約140kcal）より低カロリーです。問題になるのは「ながら一気食い」なので、机に袋ごと置かず小皿に出すのがおすすめです。

食べると逆に眠くなる気がする…

一度に大量に食べると血糖値が急上昇→急降下し、その反動で眠気が来ます。「一気に10粒」ではなく「30分〜1時間おきに数粒」に変えるだけで、この眠気はかなり防げます。

模試や入試の当日にも使える？

使えます。試験の休み時間に2〜3粒ずつ補給するのが効果的です。ただし当日に初めて試すのではなく、普段の勉強や模試で「自分に合う量」を確かめておきましょう。

ラムネ以外で集中力を保つ方法は？

糖分補給はあくまで補助です。休憩の取り方や環境づくりも合わせると効果が大きくなります。スキマ時間の使い方やホットアイマスクでの目の休息も試してみてください。

【デメリットが気になる方へ】食べ過ぎたときに起きること（眠くなる理由・虫歯・カロリー）と1日の上限はブドウ糖ラムネのデメリットは？食べ過ぎで眠くなる理由で詳しく解説しています。

眠気そのものへの対策は、別記事にまとめています。

ただし正直に言うと、ラムネで変わるのは「集中の持続」までで、成績そのものではありません。集中できているのに点が上がらない場合は、原因が別のところにあります。