勉強が身についている気がしない｜原因と身についたかの判定基準3つ

勉強しているのに身についている気がしない。この感覚は、ほとんどの場合「身についていない」証拠ではありません。実感は定着よりかなり遅れて出るので、感覚で判定すると必ず不安になります。

この記事では、原因3つと、感覚に頼らずに「身についた」を判定する基準3つ、1週間で確かめる手順を、塾で生徒を見てきた立場からまとめます。

勉強しても頭に入ってる気がしないとき：「思い出す」工程が抜けていないか

「頭に入ってる気がしない」と感じるとき、多くは読む・聞く・写すだけで勉強が終わっている状態です。

読んでいる間は分かった気になりますが、閉じたあとに自分で思い出す工程が無いと、どこまで入ったかを確かめる機会がありません。

いまの状態	起きていること	その日にやる対処
教科書やノートを読み返しているだけ	見れば分かるが、思い出せるかは確かめていない	閉じて、覚えたことを1分で紙に書き出す
解説を読んで「なるほど」で次へ進む	解き方を見ただけで、自分では解いていない	解説を閉じて、同じ問題を最初から解く
授業動画を流して聞いている	聞いた順に理解しているが、止めて考えていない	1本ごとに止めて、要点を3行で書く
長時間まとめてやっている	後半は疲れて入らず、どこまで入ったか分からない	25分ごとに区切り、区切りのたびに思い出して書く

学校の授業も、この「振り返り」を前提に組まれています。中学校学習指導要領の総則は、授業の工夫として次のことを求めています。

生徒が学習の見通しを立てたり学習したことを振り返ったりする活動を，計画的に取り入れるように工夫すること。

中学校学習指導要領（平成29年告示）総則 第3の1(4)（文部科学省）

家での勉強でも同じで、始める前に「今日はここまで」と決め、終わったら「何ができるようになったか」を書くだけで、頭に入った感覚はつかみやすくなります。

身についていないと感じる原因

解けば解くほど分からない問題に出会うから

勉強を進めていくと、新しい問題にどんどん出会います。学校では扱わなかった問題、教科書にはなかった問題など、これまで経験していない問題はなかなか解けません。

ですので、解けない＝成長していない という錯覚が起きやすくなってしまいます。

実力を試せる機会が少ないから

そもそも問題集などを解くだけでは、本当に自分の実力が上がっているのかがイマイチ分かりにくいです。

頻繁にテストがあれば、取れた点数などで成長が測れるのですが、そういった機会が少ないことが原因の１つだと考えられます。

周囲と比べて劣等感を感じてしまうから

クラスの友達やSNSの同級生を見ていると、自分よりも賢いと思うような方に出会いますよね。どれだけ頑張っても、なかなか追いつけないという現実を見てしまうと、成長を感じにくくなってしまいます。

本当に身についているかを調べる方法３選

解いた次の日に解き直す

多くの方が、１度解いた問題は放置してしまっています。色々な問題に出会うのも大切ですが、身についているかを確認するためには、「同じ問題を解き直す」ことが大切になります。

ここで「次の日」と設定しているのは、「エビングハウスの忘却曲線」に基づいています。

エビングハウスの忘却曲線とは

人間は１度覚えたことでも、時間が経てば忘れてしまいます。ではどれだけ時間が経てば忘れるのか？ということを研究したのがドイツの心理学者ヘルマン・エビングハウスです。

エビングハウス自身の実験（本人が13音節の意味のない綴りの列を覚える実験）で測ったのは、「覚えている量」ではなく、覚え直すのにかかる時間が最初に覚えたときより何%少なくて済んだか（節約率）です。

24時間後に覚え直したときの節約率は33.7%で、覚え直しに最初の約3分の2（100−33.7＝66.3%）の時間がかかったという結果でした（Ebbinghaus『Memory』英訳 第7章）。

下のグラフは復習のタイミングを説明するためのイメージで、原典の測定値ではありません。

教科の勉強にそのまま当てはまる数字ではありませんが、「翌日にはかなり忘れている」こと自体は実感どおりです。だから翌日に解き直すと、忘れかけた内容を思い出して定着させることができます。

過去に受けた模擬試験を解き直す

客観的に自分の実力を測ることができるのが、模擬試験です。しかしなかなか頻繁にあるものではありません。

そこで過去に自分が解いた問題を時間を測ってもう１度解いてみましょう。採点は難しいかもしれないですが、解答を見ながら丸つけして見てください。過去に自分が作った答案よりも成長しているかが大切です。

過去よりも溶けるようになっていれば、その分しっかり成長しています。もし伸びていない場合は、しっかりその模擬試験の問題を「エビングハウスの忘却曲線」に基づいて復習してください。

解けるだけではなくて「説明できるか」

普段問題を解く際には、正解できるかどうかを重視するかと思いますが、「他人に説明できるかどうか」を判断材料の１つに加えてみましょう。しっかり自分の言葉にできる問題は、深い理解ができています。

人に説明してみると、自分がどこを分かっていないかがはっきりします。説明できなかった部分が、そのまま「まだ身についていない部分」です。

定着率を数字で示した「ラーニングピラミッド」という図が広まっていますが、あの数値には元になる実験データがないことが指摘されているので、ここでは割合の話はしません。

個別指導の塾の先生に聞いて確認してもらう

個別指導の塾の先生は、あなたの成長具合が客観的に分かります。自分では気づけないポイントまでアドバイスがもらえるので、積極的に聞いて見ましょう。

また、必要だと感じたら、今の自分に足りないところを補うためのプリントを準備してもらうなど、塾をうまく使いましょう。

「身についた」かどうかの判定基準3つと、通らなかったときの対処法

身についている実感というのは、基本的にあてになりません。実感が出るのは、たいてい身についてからかなり遅れてです。だから感覚ではなく、次の3つで機械的に判定してください。

判定	やり方	通っていない場合
①何も見ずに解けるか	答えも解説も閉じて、白紙から解く	「読んで分かった」段階です。解き直しの回数が足りていません
②手が止まらず最後まで行くか	時間を計って解く	解法は分かっていますが、試験では点になりません。速さの問題です
③なぜその方法かを言えるか	声に出して手順を説明する	手順を覚えているだけです。数字が変わると解けなくなります

実際にテストの点が下がっている場合は、別の話です

ここまでは「感覚として不安」という状態の話です。実際に点数や偏差値が動いていない場合は、原因の切り分けから始める必要があります。手順は下の記事にまとめています。

1週間でできる確認手順【翌日→3日後→1週間後】

「身についているか」は、解き直しの日付をずらすだけで確かめられます。1週間、次の表のとおりに回してみてください。

日	やること	見るもの
1日目	いつもどおり勉強する。解いた問題に日付と○×を書く	—
2日目	1日目の×と、○のうち3問を何も見ずに解き直す	翌日に解けた○の数（①の判定）
4日目	2日目に解けなかったものだけ、もう一度	2回目で解けたか（解き直し1回で足りるか）
5〜6日目	新しい範囲を進める。解いた問題には同じく日付と○×	—
8日目	1日目の問題を時間を計って解き、1問だけ声に出して説明する	止まらず解けるか（②）・理由を言えるか（③）

勉強する時は「逆」も意識してみる

「逆」の発想を取り入れた勉強は時にとても効果が高いです。いくつか例を挙げてみますので、ぜひ取り入れてみてください。

「やったのに身についていない」を家で直すなら、スタディサプリ高校・大学受験講座のように単元ごとに5分から見直せる映像授業が向いています。理解を入れ直してから演習に戻すためです。

「思い出す」と「間を空ける」の効果を論文の数字で確かめる

この記事の「閉じて思い出す」「翌日に解き直す」は、心理学でテスト効果・分散学習と呼ばれる現象に当たります。

代表的な2本の論文（Roediger & Karpicke 2006、Cepeda ほか 2006）を本文で読み、実験の条件と結果の数字を書き出しました。

読み直すより、思い出して書く方が1週間後に残った

実験の条件（大学生・短い英文）	5分後	2日後	1週間後
実験1：もう1回読む	81%	54%	42%
実験1：思い出して書く（答え合わせなし）	75%	68%	56%
実験2：4回読む	83%	—	40%
実験2：3回読んで1回書く	78%	—	56%
実験2：1回読んで3回書く	71%	—	61%

数字は最終テストで思い出せた内容の割合。文章は256語と275語の2本（「太陽」「ラッコ」）。2日後の列は実験1だけで測っています。

同じ実験2で、学習の直後に「1週間後にどれくらい覚えていると思うか」を7段階で聞いています。4回読んだ人の答えは平均4.8、1回読んで3回書いた人は4.0でした。

読み直した人の方が自信は高いのに、1週間後に思い出せた量は少ないという結果です。この記事の冒頭の「実感はあてにならない」は、この結果と同じ向きです。

間を空けると残る。ただし、データの大半は大学生くらいの年齢

最終テストまでの間隔	続けて学ぶ（正答率・%）	間を空けて学ぶ（正答率・%）	差（計算）	研究の数
1日	32.9	43.0	10.1ポイント	15
2〜7日	31.1	45.4	14.3ポイント	9
8〜30日	32.8	62.2	29.4ポイント	6
すべての間隔	36.7	47.3	10.6ポイント	254

Cepeda ほか（2006）の表1。184本の論文・317の実験をまとめた分析です。1日と2〜7日の行は研究の数が少なく、統計的にはっきりした差とは言えない（p＝.249、p＝.190）と表に書かれています。

2本の論文とも、直後のテストでは読み直しや詰め込みの方がよく見える点が共通しています。テスト効果の実験では5分後だけ読み直しが上でした。

「直前に見直したら分かった気がする」のに翌日以降に残らないのは、この形です。

この記事の「翌日に何も見ずに解き直す」は、時間を空けてから思い出す、の2つを同時にやる方法です。

出典：Roediger, H. L., & Karpicke, J. D. (2006). Test-enhanced learning. Psychological Science, 17(3), 249–255.（DOI: 10.1111/j.1467-9280.2006.01693.x）／Cepeda, N. J., Pashler, H., Vul, E., Wixted, J. T., & Rohrer, D. (2006). Distributed practice in verbal recall tasks. Psychological Bulletin, 132(3), 354–380.（DOI: 10.1037/0033-2909.132.3.354）表1・表10／Ebbinghaus, H.『Memory』（1913年英訳）第7章（2026年10月13日確認）

勉強が身についている気がしない人のよくある質問

まとめ：「気がしない」は放置して、翌日の解き直しで確かめる

身についている実感は、あてにしないでください。

翌日に何も見ずに解けるか・止まらず解けるか・理由を言えるかの3つで判定し、通らなかった段階に戻るだけで、不安は「やること」に変わります。

頑張っている人ほどこの不安を持つので、確かめる習慣だけ入れてください。

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この記事で確認した資料

学習の振り返りについての記述は、次の資料の本文で確認しました（2026年9月29日確認）。

文部科学省 中学校学習指導要領（平成29年告示）解説 数学編（PDF）：付録に総則を収録。第3の1(4) 学習の見通しと振り返り