勉強が精神的に辛い時ほど試してほしい！勉強を乗り越える7つの方法！

2024年12月3日2026年10月28日

勉強が辛いときは、まず「プレッシャー」「やり方への不安」「時間が足りない焦り」のどれが原因かを切り分けると、打つ手が決まります。この記事では、すぐ試せる基本テクニックから心のケア、モチベーションの保ち方まで7つの方法をまとめました。辛さが続いて、周りに話せる人がいないときの相談先も載せています。

「なんでこんなに勉強が辛いんだろう…」と感じたことはありませんか？試験が近づくたびに増すプレッシャー、思うように進まない課題や勉強計画。

これらが原因で、時には「もうやめたい！」と思うこともあるでしょう。

でも勉強が辛いと感じるのはとても自然なことです。学校や塾、オンラインコミュニティで見かける「頑張っている人たち」も、裏では同じような悩みを抱えていることがほとんどです。

この記事の目次

1. 辛さを感じる3つの理由を分析してみよう。

まずは辛さを感じる理由を分析してみましょう。もちろん人によって原因は様々だと思いますが、下記に筆者の経験をもとに３つ紹介してみました。皆さんの理由はなんでしょうか？

プレッシャーに押しつぶされそうになる
親や先生、そして自分自身が掲げる高い目標。期待に応えようとするほど、その重圧は大きくなりがちです。
自分の勉強方法が間違っているかもしれない不安
「こんなやり方で本当に成績が上がるの？」と迷いながら進めるのは、精神的な負担に。
効率的な方法を知らないと、辛さが倍増します。
時間が足りない焦り
部活やアルバイト、家の用事と両立しようとすると、どうしても時間が足りなくなりがち。結果的に「もっと勉強すべきだった」と自分を責めてしまいます。

この先の記事では、辛さを解消する具体的な方法を一緒に考えていきましょう！

2. 辛さを和らげるための基本テクニック

勉強が辛いと感じるのは自然なことですが、その感覚に振り回されていては、効率的に学ぶことはできません。ここでは、まず簡単に取り組める基本的な方法をご紹介します。

① 小さな目標を立てることを意識する

「今日は数学を3時間やるぞ！」と意気込んだ結果、途中で集中力が切れて挫折した経験はありませんか？長時間勉強しようとするのではなく、「20分だけ問題集を解く」のような小さな目標を設定してみましょう。達成感が得られることで、モチベーションを保ちやすくなります。

小さな成功体験を増やしていくことで、自己肯定感も高まっていきます！

② 周りの環境を整えてみよう

散らかった机、うるさいテレビの音、座り心地の悪い椅子。これらは集中力を削ぐ原因です。すっきりした環境で、快適な椅子に座り、集中しやすいBGMをかけるだけで、勉強のストレスが軽減します。

環境に無意識に影響を受けていることもあるので、整えてみましょう！

③ ご褒美を設定する

「今日は英語の単語を30個覚えたら、大好きなスイーツを食べる！」といった具合に、自分にご褒美を与えるのも効果的。頑張った後に楽しみが待っていると考えるだけで、不思議と辛さが軽くなります。

単純な方法に思えますが、実際に筆者も試して効果のあった方法でした！

④ リズムを作る

勉強は、疲れる前に休憩を取るのが鉄則です。例えば、25分集中して5分休憩する「ポモドーロ・テクニック」を活用するだけで、リズム良く勉強が進みます。小休憩で軽くストレッチをするのもおすすめです。

ポモドーロテクニックは、筆者が塾で教えている生徒にもお勧めしている、幅広い方に効果的な方法です！試してみてください！

辛さを和らげる基本テク

小さな目標を立てる（20分だけ等）
周りの環境を整える
ご褒美を設定する
ポモドーロ・テクニックでリズムを作る

3. 辛さを解消する、心のケア方法

勉強の辛さは、身体だけでなく心にも影響を与えます。ここでは、精神的な負担を減らし、前向きな気持ちを取り戻す方法をご紹介します。

① 自分を褒める習慣をつけてみる

「こんなに時間をかけたのに、まだ結果が出ない…」と落ち込むこともあるでしょう。でも、焦らないでください！今日は1時間でも机に向かった。それだけでも大きな進歩です。「今日も頑張った！」と声に出して自分を褒める習慣をつけると、気持ちがぐっと軽くなります。

② 気持ちを誰かに話してみる

辛い気持ちは溜め込まないことが大切です。友達や家族、信頼できる先生に話してみましょう。「頑張ってるね」と言われるだけで、驚くほど心が軽くなることがあります。また、SNSやオンラインコミュニティを活用して、同じ境遇の仲間と交流するのも一つの手です。

XやInstagramの勉強アカウントを作るのもおすすめです！ただし時間をそちらに使い過ぎてしまわないように注意です！

周りに話せる人がいないときの相談先

24時間子供SOSダイヤル（文部科学省）…0120-0-78310（なやみいおう）。無料・24時間対応。一部のIP電話からはつながらない場合があります
チャイルドライン…0120-99-7777。無料・毎日午後4時〜午後9時。18歳までの子ども向けのチャット相談もあります

勉強のことだけでなく、「なんとなくしんどい」でも相談できます。電話が苦手な人向けに、SNSやチャットで相談できる窓口も厚生労働省の「まもろうよこころ」にまとまっています。

③ たまには「やらない日」を作る

「毎日勉強しなきゃ」と追い詰められると、精神的な疲労が蓄積していきます。思い切って、完全に勉強を休む日を作ることも重要です。映画を観たり、友達と遊んだりして気分転換を図ることで、翌日の集中力がアップすることもあります。

自分がどういう時にモチベーションが湧くのかを知っておくことが大切です！

④ 長期的な視点を持つ

目先の試験や課題にばかり目を向けると、辛さが増してしまいます。「この勉強が将来の夢や目標につながっている」と考えると、少しずつ前向きになれるものです。将来の自分を想像して、「今の努力が未来を作る」と信じることが、心のケアにつながります。

心のケアの方法

自分を褒める習慣をつける
気持ちを誰かに話す
たまには「やらない日」を作る
長期的な視点を持つ

4. 辛さを軽減する意外な工夫

辛い気持ちを軽くする方法は、必ずしも伝統的な勉強法だけとは限りません。ちょっとした工夫で、勉強が楽しく感じられるようになることもあります。ここでは意外なアイデアをいくつかご紹介します！

① 好きなキャラクターと一緒に勉強してみる

お気に入りのキャラクターやデザインの文房具を使うだけで、机に向かうモチベーションが上がることがあります。例えば、キャラクターのタイマーで時間を測ったり、推しキャラのカレンダーで目標を管理するのも楽しいアイデアです。**「勉強＝楽しい空間」**と認識できるよう工夫してみましょう。

② 勉強をゲーム化する

勉強が単調だと感じるなら、ゲームの要素を取り入れてみてください。例えば、「英単語を30個覚えたら1ポイント獲得」「50ポイントでご褒美ゲット！」というルールを自分で作るのも一案です。達成感を積み重ねることで、やる気が持続します。

③ アプリや動画を活用

最近は学習アプリや勉強系YouTube動画が充実しています。ただの参考書では頭に入りにくい内容も、分かりやすい解説やユーモアたっぷりの講義ならスムーズに理解できることも。自分に合う教材を見つけて、デジタルの力を活用してみましょう。

④ 「立ちながら勉強」を試す

意外に感じることもありますが、立ったままの方が集中力が増すことがあります。高さ調節可能な机や、キッチンカウンターで立ち勉強するのもおすすめです。眠気に悩む人には特に効果的！動きながら覚えると記憶の定着率が上がるとも言われています。

勉強が辛いときこそ、発想を変えて楽しくなる工夫を試してみてください。些細な工夫が大きな変化を生むこともありますよ！

5. モチベーションを保つためにできること

勉強の辛さを克服するには、モチベーションの維持が不可欠です。「頑張ろう」と思う気持ちをどのように保つか、いくつかのポイントを挙げます。

① 明確な目標を設定する

ただ漠然と勉強するだけでは辛くなりやすいです。「この試験に合格する」「将来○○になる」など、具体的で魅力的な目標を掲げることで、努力が報われる感覚を得やすくなります。目標はメモやポスターにして、いつでも目に入る場所に貼っておくのがおすすめです。

② 成長記録をつける

勉強の進捗を記録するのも、モチベーションを保つ有効な方法です。例えば、毎日の学習時間や成果を書き留めるだけで、「こんなにやったんだ！」と自信につながります。シンプルな日記やアプリを使って、小さな進歩を積み重ねる喜びを感じましょう。

③ 周囲に宣言する

友達や家族に「次の模試で○○点を目指してる」と目標を伝えると、自然と頑張れるようになります。「誰かに見られている」という意識が、良い意味で背中を押してくれます。勉強仲間を作るのも効果的で、互いに励まし合うことで、辛さが軽減します。

④ 憧れの人を見つける

「こんな風になりたい！」と思えるロールモデルがいると、自然とやる気が湧いてきます。成功している人のエピソードを読む、本や動画で学ぶなど、理想の未来像を具体化してみましょう。その姿が、今の自分のエネルギーになります。

モチベーションを保つ方法

明確な目標を設定する
成長記録をつける
周囲に宣言する
憧れの人を見つける

6. 勉強が辛いときにこそ試してほしいリフレッシュ法

勉強が精神的に辛い時ほど試してほしい！勉強を｜6. 勉強が辛いときにこそ試してほしいリフレッシ（5）

勉強ばかりに集中しすぎると、かえって効率が悪くなってしまうこともあります。そこで、適度にリフレッシュを挟むことが大切です。

ただし、ダラダラ休むのではなく、メリハリをつけるのがポイント！効果的なリフレッシュ法をご紹介します。

① 短い散歩を取り入れる

「ちょっと外に出るだけ」で頭がスッキリすることはよくあります。散歩をすると血流が良くなり、脳が活性化されるので、休憩後に集中力が戻りやすくなります。特に朝や昼に外の空気を吸うと、リズムが整いやすくなります。

② 音楽やASMRを活用する

好きな音楽や自然音を聴きながら目を閉じるだけでも気分がリフレッシュします。最近では、ASMRやヒーリングミュージックを活用している人も多いです。勉強前にリラックスできる時間を少し作るだけで、モチベーションが変わります。

③ ストレッチでリセット

座りっぱなしで固まった体を伸ばしてみましょう。肩を回したり、腰を伸ばしたりするだけでも全身が軽く感じられます。特に、「ポーズを取りながら声に出す」とさらに効果的なこともあります！（例: 腕を上げながら「もう少し頑張るぞー！」と言うなど）

7. 辛さを乗り越えた先にあるものとは？

辛い勉強を乗り越えると、どんな未来が待っているのでしょうか？その先にある可能性や成長について、今一度考えてみましょう。

① 自信がつく

「自分はここまで頑張れた！」という経験は、一生の自信につながります。勉強で得た忍耐力や努力する習慣は、他の分野でも大きな武器になります。乗り越えた瞬間、「辛かったけどやって良かった」と思えるはずです。

② 目標に近づく喜び

試験に合格する、資格を取得する、新しい知識を得る。これらはすべて目標を達成するためのステップです。その一歩一歩が未来の自分を形作ると思うと、今の辛さも少し前向きに捉えられます。

③ 夢が現実に近づく

勉強の辛さを乗り越えた先には、自分の夢や理想の生活が待っています。「何のために頑張っているのか」を具体的にイメージすることで、現在の努力が未来の幸せにつながることを感じられるでしょう。

④ 人生が豊かになる

知識やスキルを得ることで、自分の可能性が広がります。「あのとき頑張ったおかげで、今の自分がいる」と思える瞬間が来ると、人生に対する満足感や充実感も増していきます。

今が辛いのは、それだけ成長している証拠です。
その先に待つ明るい未来を信じて、もう少しだけ踏ん張ってみませんか？必ず報われる日が来るはずです！

頑張ってくださいね！応援しております！

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辛さを一人で抱える子は少なくない｜全国学力調査で、学校の大人に相談できない中学3年生は26.4%

「勉強が辛い」と感じる子は、全国にどのくらいいるのでしょうか。

国立教育政策研究所の令和7年度全国学力・学習状況調査（中学3年生・4月実施）には、「勉強が辛いか」を直接聞く質問はありません。ただ、辛さと近い4つの質問があります。

自分のよいところ、睡眠の規則性、学校の楽しさ、困ったときの相談です。

2026年10月27日に Excel を開き、全国の国公私立の生徒900,313人分の結果を取り出しました。

スクロールできます

「自分には、よいところがあると思いますか」	生徒数の割合	国語の平均正答率	数学の平均正答率
当てはまる	40.8%	55.7%	51.6%
どちらかといえば、当てはまる	45.4%	54.6%	48.5%
どちらかといえば、当てはまらない	10.4%	52.6%	44.2%
当てはまらない	3.2%	51.1%	41.0%

スクロールできます

質問	「当てはまらない側」の割合	数学の平均正答率（いちばん肯定的な回答）	数学の平均正答率（いちばん否定的な回答）	差
（2）毎日、同じくらいの時刻に寝ていますか	18.7%	50.2%（している）	36.9%（全くしていない）	13.3ポイント
（5）自分には、よいところがあると思いますか	13.6%	51.6%（当てはまる）	41.0%（当てはまらない）	10.6ポイント
（10）困りごとや不安がある時に、先生や学校にいる大人にいつでも相談できますか	26.4%	48.2%（当てはまる）	45.3%（当てはまらない）	2.9ポイント
（12）学校に行くのは楽しいと思いますか	13.5%	50.9%（当てはまる）	40.3%（当てはまらない）	10.6ポイント

令和7年度全国学力・学習状況調査（中学3年生）で、各質問に「当てはまらない側」（あまり・全く）と答えた生徒の割合を示した棒グラフ。困りごとを学校の大人に相談できない26.4%、毎日同じ時刻に寝ていない18.7%、自分によいところがない13.6%、学校に行くのが楽しくない13.5%（国立教育政策研究所のクロス集計表から）

計算

相談できない側の割合：19.1 ＋ 7.3 ＝ 26.4（%）。人数では 172,264 ＋ 66,156 ＝ 238,420（人）で、238,420 ÷ 900,313 ＝ 0.265（約26.5%。割合の足し算と0.1ずれるのは四捨五入のため）
睡眠が規則的でない側：16.1 ＋ 2.6 ＝ 18.7（%）。人数は 144,637 ＋ 23,799 ＝ 168,436（人）
自分のよいところが「当てはまらない側」：93,877 ＋ 28,432 ＝ 122,309（人）。割合は 10.4 ＋ 3.2 ＝ 13.6（%）
数学の差（自分のよいところ）：51.6 − 41.0 ＝ 10.6（ポイント）。睡眠は 50.2 − 36.9 ＝ 13.3、学校の楽しさは 50.9 − 40.3 ＝ 10.6、相談は 48.2 − 45.3 ＝ 2.9
検算（自分のよいところ・数学）：(367,660 × 51.6 ＋ 408,778 × 48.5 ＋ 93,877 × 44.2 ＋ 28,432 × 41.0) ÷ 898,747 ＝ 49.08。公表の全体（49.1%）と一致

読み方は3つです。1つ目は、相談できない子がもっとも多いことです。4つの質問のうち、「当てはまらない側」が最も多かったのは相談の26.4%でした。

中学3年生のおよそ4人に1人です。この記事で「気持ちを誰かに話してみる」と勧めていますが、話す相手がいないと感じている子が少なくない、ということです。

記事の中の「周りに話せる人がいないときの相談先」は、こうした子のための表です。

2つ目は、相談できるかどうかは成績では決まらないことです。

（10）の数学は、「当てはまる」が48.2%、「どちらかといえば当てはまる」が50.4%、「どちらかといえば当てはまらない」が49.4%、「当てはまらない」が45.3%で、他の3問のように一直線には並びません。

成績が良くても悪くても、辛さは誰にでも起こり得ます。3つ目は、睡眠・自己肯定・学校の楽しさでは、否定的に答えた生徒ほど数学の平均正答率が10ポイント以上低いことです。

「やらない日を作る」「リズムを作る」という記事の工夫と、向きは合っています。

この数字を読むときの注意

この調査は中学3年生の4月の結果で、辛さそのものは測っていません。回答は生徒本人の自己評価です。睡眠が乱れているから成績が下がったのか、成績の悩みで眠れなくなったのかは、この表だけでは分かりません。因果は示せません。また、資料ごとに対象の人数が違い（クロス集計表900,313人、回答結果集計904,413人）、同じ質問でも割合が0.1ずれることがあります（質問12の「当てはまらない側」は9.8%と9.9%）。この節では、すべてクロス集計表の値を使いました。

この数字で様子見をしない方がよい場合