勉強に集中したいけど、なかなかやる気が入らない…
という方は結構多いのではないでしょうか。筆者も当時その1人でした。しかし今回紹介した方法を実践したことで、集中できることが増えたんです。
突然ですが皆さんは、勉強を始めるときの「ルーティーン」はありますか？今回ご紹介するのは勉強前にぜひ行ってほしいルーティーンになります。では早速結論を書きますね。
勉強前に１０分間の散歩をしよう！
タイトルの通り、10分間の散歩をすることで、その後の勉強効率を上げる事ができるんです。では何故散歩が勉強効率と関係があるのでしょうか？その理由を詳しく解説していきます。
運動すると脳の血流がよくなり、脳が活性化する！
実際の研究の紹介
実際にこんな研究があるのでご紹介します。
サラスらは、こんな実験をしています。
【実験内容】
被験者群を2つに分けて、名詞を記憶するテストを実施した。覚える前に、一方のグループは10分歩き、もう一方のグループは10分座って風景写真を見た。名詞を覚えた後、もう10分間、それぞれ同じ行動をしてからテストを実施した。
結果は、歩いたグループのほうが、座っていたグループよりも25％よい成績になりました。ちなみに、覚えた後の行動を、歩いたグループは風景写真を見るというように逆にしても、結果は変わりませんでした。
https://ddnavi.com/serial/768120/a/ より
つまり、実験的に10分間の散歩をすると、その後の勉強がより効果が高まるということが分かっています。逆の実験を行なっても、結果が変化しなかったことも、この説の裏付けになっていますね。
この論文には、もう一つ大事なことが書かれています。散歩したグループは成績が25%上がったのに、「自分がどれくらい覚えられたか」という手応えは、座っていたグループと変わらなかったのです（論文タイトルの後半「but not judgement-of-learning」がこの部分です）。
つまり効果はあるのに、本人には効いている実感がない。これが、散歩がいいと知っていても続かない理由だと思っています。「やった感じがしない」からやめてしまう。手応えではなく、結果が出ているかで判断してください。
どういう仕組みが働いているのか？
脳は酸素と糖分を燃料として動いています。酸素は、血液に乗って脳に運ばれます。ですから、勉強をする前に歩いて体の血液を巡らせると、脳にどんどん血液が送られてエンジンがかかり、勉強の効率がアップするわけです。
https://ddnavi.com/serial/768120/a/ より
ただし、ここは注意して読んでください。上の研究が確かめたのは「歩いたほうが成績が良かった」という結果までで、血流や酸素が原因かどうかまでは検証していません。仕組みの説明は、あくまで有力な仮説として受け取ってください。「効果があった」ことと「なぜ効いたか」は別の話です。
また、体の血液は下半身に多く集まっているそうです。ストレッチでも良いのですが、散歩によって脚を動かすことで、下半身に溜まった血流を循環させる事ができます。
脳に酸素を送る、他の方法として、「ゆっくり深呼吸」するのも効果的なようです。外出できない場合は是非試してみてください。
実際にやるときの注意点
研究の話はここまでです。実際にやると、たいてい別のところでつまずきます。塾の自習室で試してもらって分かったことを書きます。
帰ってきたら、すぐ座る
いちばん多い失敗がこれです。散歩から帰って、水を飲んで、スマホを見て、そのまま30分——これでは意味がありません。
対策は単純で、出かける前に、やる教材を開いて机に出しておくことです。帰ってきて座った瞬間に始められる状態にしておきます。散歩そのものより、この準備のほうが効きます。
集中が切れた生徒を外に出すことがありますが、「10分で戻っておいで」と時間を切って送り出さないと、まず戻ってきません。自分でやるときも、スマホのタイマーを10分でかけてから出てください。
歩きながらスマホで暗記、はやめてください
「せっかくなら単語も覚えよう」と考える人がいますが、これは2つの意味でおすすめしません。
1つは単純に危険だからです。もう1つは、この10分の目的が、頭を勉強から離すことだからです。歩きながら暗記アプリを見ていると、休憩にも切り替えにもなりません。音声を聴くだけなら、周囲の音が聞こえる音量で。それ以外は何も持たずに出るほうが効果があります。
夜・雨の日にどうするか
受験生の勉強時間は、そもそも夜が中心です。外に出られない日のほうが多いと思ってください。
- 階段を2〜3往復する…短時間で息が上がるので、時間がないときはこれが一番速いです
- その場で足踏みを3分…音が気になる場合は、立ってスクワットでも構いません
- 座ったままなら、深呼吸を10回…上の2つには及びませんが、何もしないよりは切り替わります
共通しているのは「立ち上がって、体を動かして、机に戻る」という形です。散歩でなければいけない、ということではありません。
ひとつだけ補足を。これは「勉強が始められない」ときの対策であって、勉強時間そのものを増やす方法ではありません。散歩を挟んだぶん、時間は減ります。すでに机に向かえている人が、わざわざ取り入れる必要はありません。
気分転換になるため、リフレッシュできる
普段の勉強は、室内で机に向かって下を向くという、縮こまった姿勢をとっている事が多いですよね。続けていると体の疲れだけではなく、どうしてもメンタル的にも疲弊してしまいます。
しかし、あえて外に出て散歩して開放的な空間に場所を移すことで、気分転換できます。散歩している間は、勉強のことも考えるもよし、また勉強とは全く違ったことを考えても良いです。とにかく外の空気を浴びて気持ちをリセットできることが大切なんです。
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なぜ10分間なのか？
10分間と定めていますが、時間が長過ぎると逆効果になってしまうこともあります。
なぜなら1時間など長い時間散歩すると、シンプルに体の疲れが勝ってしまい、勉強に取り組めなくなること。また本来の目的である勉強時間が少なくなってしまうことが懸念されるからです。
ですので、最初の10分間だけに留めておきましょう。その10分でその後の数時間の勉強を効果的にするのです。
疲れてしまうという、同様の理由で “ランニング” などの激しめの運動には注意してください！
休憩方法としても散歩は優秀
勉強を始める前だけでなく、途中の休憩でもぜひ散歩を取り入れてみてはいかがでしょうか。この場合は、気分転換がより強く感じられてその後の勉強も集中が続きやすくなりますので、とてもおすすめです。
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