勉強すると眠くなるのはなぜ？原因4つと、その場ですぐできる対処法

机に向かって10分もしないうちにまぶたが重くなる。スマホを見ているときは平気なのに、勉強を始めると眠くなる。塾でも毎年、いちばん多い相談の1つです。

眠くなる原因は1つではありません。この記事では原因を4つに分けて、その場ですぐできる対処法と、毎日眠くなる人が見直すべきことをまとめます。睡眠やカフェインの話は、厚生労働省と食品安全委員会の資料で確認しました。

原因①：睡眠不足（どの時間帯でも眠い）

いちばん多いのがこれです。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、睡眠不足が日中の眠気や疲労に加えて、注意力や判断力の低下、学業成績の低下などにつながると書いています。

同じガイドは、中学・高校生は8〜10時間を参考に睡眠時間を確保するとしています。また、平日の睡眠不足を休日に取り戻そうとする「寝だめ」について、実際には眠りを「ためる」ことはできないと説明しています。

原因②：食べたあと（食後30分〜1時間が眠い）

昼食や夕食のあとに眠くなるなら、食べ方が原因のことがあります。一気にたくさん食べると、そのあとの眠気が強くなりやすいです。糖分の多いお菓子やジュースを勉強中に一気にとるのも同じです。

原因③：受け身の勉強（読むだけ・聞くだけで眠い）

ここからは塾で見てきた経験です。教科書を読むだけ、動画を見るだけの勉強は、眠くなる子がとても多いです。一方で、同じ子でも問題を解いているときは眠くなりにくい。頭が「受け取るだけ」の状態になると、眠気に負けやすくなります。

原因④：分からない（苦手教科を開くと眠い＝拒否反応）

「勉強 眠くなる 拒否反応」と検索する人がいるように、苦手な教科を開いた瞬間に眠くなるという子もいます。これも塾での経験ですが、多くの場合、今やっている問題が自分のレベルより難しすぎます。分からない文章を読み続けると、頭が考えるのをやめてしまいます。

対処法は、1段階やさしい問題に戻ることです。中3の問題で止まるなら中2の同じ単元へ、応用問題で止まるなら基本問題へ戻ってください。解ける問題が続くと、眠気は驚くほど減ります。

その場ですぐできる眠気の対処法

仮眠には注意が必要です。文部科学省の「睡眠を中心とした生活習慣と子供の自立等との関係性に関する調査」では、学校から帰ったあとに仮眠をとることがよくある子ほど、「午前中調子が悪い」ことがある割合が高いという結果が出ています。長い仮眠で夜に眠れなくなると、翌日また眠くなる悪循環に入ります。

コーヒー・エナジードリンクで眠気を覚ますときの注意点

食品安全委員会の「食品中のカフェイン」によると、欧州食品安全機関（EFSA）は、子供と青少年のカフェインについて、体重1kgあたり約3mgを1回・1日あたりの安全な摂取量の目安として当てはめられるとしています。体重50kgの人なら、3mg×50kgで1日150mg（計算）です。

同じ資料には、エナジードリンクは1本でコーヒー2杯分に相当するカフェインを含むものもあること、就寝前に体重1kgあたり約1.4mgのカフェインをとると、子供や10代でも睡眠障害が起こり得ると考えられていることが書かれています。夕方以降のエナジードリンクは、その夜の睡眠を削り、翌日の眠気を増やします。

毎日眠くなるなら見直すこと

対処法を試しても毎日眠いなら、まず寝る時刻と起きる時刻を見直してください。受験生の睡眠時間の決め方は受験生の睡眠時間に、中学生向けは中学生の睡眠時間にまとめています。

十分に寝ているのに日中の眠気が続く場合は、睡眠ガイドが書いているとおり、睡眠障害が隠れていることもあります。そのときは医療機関に相談してください。

ひとりで進めるのが難しいとき：公式に料金を出している2社

自分で進めても同じ単元でつまずき続けるときは、教えてもらえる場所を足すのも1つの方法です。公式サイトに月額が出ている2社を並べます。

通塾なら【森塾】。中学生は11,700円〜（週1回・月3回・80分・首都圏）で、1科目＋20点の成績保証と無料体験があります。

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勉強すると眠くなることについてよくある質問

この記事で確認した資料

睡眠と眠気の関係は厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」、帰宅後の仮眠については文部科学省「睡眠を中心とした生活習慣と子供の自立等との関係性に関する調査（概要）」、カフェインの目安と飲料ごとの濃度は食品安全委員会のファクトシート「食品中のカフェイン」で確認しました（2026年9月27日）。原因③④と、勉強の切り替え方は塾での経験にもとづくものです。