勉強すると眠くなるのはなぜ？原因4つと、その場ですぐできる対処法

2026年9月27日2026年10月28日

机に向かって10分もしないうちにまぶたが重くなる。スマホを見ているときは平気なのに、勉強を始めると眠くなる。そんな悩みをもつ人は少なくありません。

眠くなる原因は1つではありません。この記事では原因を4つに分けて、その場ですぐできる対処法と、毎日眠くなる人が見直すべきことをまとめます。

睡眠やカフェインの話は、厚生労働省と食品安全委員会の資料で確認しました。

【結論】まず「どのタイプの眠気か」を見分ける

①睡眠不足：どの時間も眠い→寝る時刻を見直す（中高生の目安は8〜10時間）
②食後：食べて30分〜1時間後に眠い→食べる量と順番を変える
③受け身の勉強：読むだけ・聞くだけのときに眠い→手と口を動かす勉強に変える
④分からない：苦手教科を開くと眠い→1段階やさしい問題に戻る

この記事の目次

原因①：睡眠不足（どの時間帯でも眠い）

まず疑いたいのがこれです。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、睡眠不足が日中の眠気や疲労に加えて、注意力や判断力の低下、学業成績の低下などにつながると書いています。

同じガイドは、中学・高校生は8〜10時間を参考に睡眠時間を確保するとしています。また、平日の睡眠不足を休日に取り戻そうとする「寝だめ」について、実際には眠りを「ためる」ことはできないと説明しています。

「夜は眠くないのに、昼間に勉強すると眠い」という場合は、寝る時刻が遅くなっていないか確かめてください。夜に眠くないのは、生活のリズムが後ろにずれているからかもしれず、睡眠が足りているとは限りません。

原因②：食べたあと（食後30分〜1時間が眠い）

昼食や夕食のあとに眠くなるなら、食べ方が原因のことがあります。一気にたくさん食べると、そのあとの眠気が強くなりやすいです。

糖分の多いお菓子やジュースを勉強中に一気にとるのも同じです。チョコ1かけ（5g）の糖の量は、「チョコは勉強に逆効果？！」で食品成分表から計算しています。

食後の眠気を減らす食べ方

ご飯を大盛りにしない・野菜やおかずから先に食べる・勉強中のお菓子は小分けにして少しずつ。勉強中にブドウ糖のラムネを食べる場合の量は、当サイトのラムネの記事で目安をまとめています。

原因③：受け身の勉強（読むだけ・聞くだけで眠い）

教科書を読むだけ、動画を見るだけの勉強は、眠くなりやすい勉強です。一方で、問題を解いているときは眠くなりにくいものです。頭が「受け取るだけ」の状態になると、眠気に負けやすくなります。

眠くなりやすい勉強	眠くなりにくい勉強
教科書やノートを読むだけ	読んだ内容を、何も見ずに紙に書き出す
授業動画を流して見るだけ	動画を止めて、例題を自分で解いてから続きを見る
単語帳を眺めるだけ	単語を声に出して言い、書いて確かめる
まとめノートをきれいに作る	一問一答で自分にテストする

原因④：分からない（苦手教科を開くと眠い＝拒否反応）

「勉強眠くなる拒否反応」と検索する人がいるように、苦手な教科を開いた瞬間に眠くなるという子もいます。

このときは、今やっている問題が自分のレベルより難しすぎることがあります。分からない文章を読み続けると、頭が考えるのをやめてしまいます。

対処法は、1段階やさしい問題に戻ることです。中3の問題で止まるなら中2の同じ単元へ、応用問題で止まるなら基本問題へ戻ってください。解ける問題が続くと、眠気が和らぎやすくなります。

その場ですぐできる眠気の対処法

やること	ポイント
立って勉強する・場所を変える	数分でいいので体を動かす。リビングや自習室に移るのも効く
声に出す	音読や、解き方を声に出して説明する。口を動かすと眠りにくい
勉強の種類を変える	読む勉強から、解く・書く勉強に切り替える
冷たい水で顔を洗う・水を飲む	すぐできて、時間を取られない
短く仮眠する	夕食前に短く。夜遅い時間の仮眠はしない（下で説明）

仮眠には注意が必要です。

文部科学省の「睡眠を中心とした生活習慣と子供の自立等との関係性に関する調査」では、学校から帰ったあとに仮眠をとることがよくある子ほど、「午前中調子が悪い」ことがある割合が高いという結果が出ています。

長い仮眠で夜に眠れなくなると、翌日また眠くなる悪循環に入ります。

コーヒー・エナジードリンクで眠気を覚ますときの注意点

食品安全委員会の「食品中のカフェイン」によると、欧州食品安全機関（EFSA）は、子供と青少年のカフェインについて、体重1kgあたり約3mgを1回・1日あたりの安全な摂取量の目安として当てはめられるとしています。

体重50kgの人なら、3mg×50kgで1日150mg（計算）です。

飲み物	カフェインの濃度（食品安全委員会の資料）
コーヒー	60mg/100ml
エナジードリンク・眠気覚まし用飲料	32〜300mg/100ml（製品によって大きく違う）

同じ資料には、エナジードリンクは1本でコーヒー2杯分に相当するカフェインを含むものもあること、就寝前に体重1kgあたり約1.4mgのカフェインをとると、子供や10代でも睡眠障害が起こり得ると考えられていることが書かれています。

夕方以降のエナジードリンクは、その夜の睡眠を削り、翌日の眠気を増やします。

受験生がエナジードリンクで夜中まで起きて勉強すると、翌日の授業中に寝てしまい、差し引きでマイナスになる例を何度も見てきました。眠いときは、飲み物に頼る前に原因①〜④のどれかを確かめてください。

寝る時刻がそろっていない中学生は数学の正答率が低い｜全国学力調査で、まったくそろえていない生徒は45.2%

睡眠不足の話は、厚生労働省のガイドで確かめました。ここでは、寝る時刻と学力の関係を、日本の中学3年生のデータで見ます。

国立教育政策研究所は、令和8年度全国学力・学習状況調査（4月23日実施）で、生徒への質問と国語・数学の平均正答率を組み合わせたクロス集計表をExcelで公表しています。

2026年10月28日にファイルを開き、「毎日、同じくらいの時刻に寝ていますか」「毎日、同じくらいの時刻に起きていますか」の2つを取り出しました。

この質問は、睡眠の長さではなく、時刻をそろえているかを聞いたものです。

スクロールできます

質問（2）毎日、同じくらいの時刻に寝ていますか	割合	国語の平均正答率	数学の平均正答率
している	34.9%	64.4%	58.5%
どちらかといえば、している	45.6%	65.9%	59.3%
あまりしていない	16.3%	62.3%	54.4%
全くしていない	2.9%	54.9%	45.2%

スクロールできます

質問（3）毎日、同じくらいの時刻に起きていますか	割合	国語の平均正答率	数学の平均正答率
している	55.6%	64.4%	57.9%
どちらかといえば、している	36.9%	65.3%	58.5%
あまりしていない	6.2%	62.0%	54.7%
全くしていない	0.9%	52.0%	43.3%

令和8年度全国学力・学習状況調査（中学3年生）で、毎日同じくらいの時刻に寝ているかの回答別に、数学の平均正答率を示した棒グラフ。している58.5%、どちらかといえば、している59.3%、あまりしていない54.4%、全くしていない45.2%（国立教育政策研究所のクロス集計表から）

計算

寝る時刻で、数学のいちばん高い回答と「全くしていない」の差：59.3 − 45.2 ＝ 14.1（ポイント）。国語は 65.9 − 54.9 ＝ 11.0（ポイント）
「あまりしていない」でも差はあります：59.3 − 54.4 ＝ 4.9（ポイント）。差は「全くしていない」で大きく開きます
寝る時刻をそろえていない生徒（「あまり」と「全く」）の割合：16.3 ＋ 2.9 ＝ 19.2（%）。起きる時刻では 6.2 ＋ 0.9 ＝ 7.1（%）
起きる時刻で、数学の差：58.5 − 43.3 ＝ 15.2（ポイント）。寝る時刻の差 14.1 とほぼ同じ大きさです
検算：質問（2）の4つの回答の数学の平均を、回答した生徒数で重みづけすると 49,904,398.4 ÷ 863,341 ＝ 57.8。クロス集計表の全体の数学の平均57.8%と一致（分子は 302,166×58.5 ＋ 394,414×59.3 ＋ 141,450×54.4 ＋ 25,311×45.2）

読み方は3つです。1つ目は、寝る時刻を「全くそろえていない」生徒は、数学が45.2%で、いちばん高い回答より14.1ポイント低いことです。

2つ目は、「あまりしていない」の差は4.9ポイントと小さく、差が大きく開くのは「全くしていない」の2.9%（約2万5千人）だということです。

多くの生徒は「している」「どちらかといえば、している」で、その2つの差は小さいです。3つ目は、起きる時刻でも同じ形になることです。

生活のリズムが大きく崩れている生徒は、正答率が低い傾向があります。この記事の原因①（睡眠不足）で見直す点と、方向は同じです。

この調査は中学3年生の4月の結果で、睡眠の長さや、勉強中に眠くなるかどうかは聞いていません。回答は生徒本人の自己評価で、勉強が苦手な子ほど生活が乱れやすい、という逆向きの関係も含まれます。因果は示せません。質問の対象と回答人数は国語と数学で少し違うため、この節の割合は表の値をそのまま使い、割合どうしの足し算は表の値で行いました。

この数字を、眠気の対処法の根拠にしない方がよい場合

「寝る時刻をそろえれば、数学が14ポイント上がる」と読む場合。回答と正答率が同時に起きていることを示すだけで、効果の大きさではありません
「眠いのは意志が弱いから」と読む場合。この調査は時刻のそろい方を聞いたもので、眠気の原因を分けたものではありません。
眠気が続くときは、この記事の原因①〜④のどれかを確かめてください
受験直前に、これまで0時過ぎまで勉強していた生活を、前日に急に変える場合。
体が慣れる前に就寝時刻を変えると、かえって寝つけないことがあります。数日かけて、15分ずつ早める方が現実的です
十分に寝ていても昼間の眠気が強い、いびきや夜中に目が覚める症状がある場合。時刻の見直しでは足りないことがあるので、医療機関に相談してください

出典：国立教育政策研究所「令和8年度全国学力・学習状況調査クロス集計表［生徒質問－教科］」質問(2)・(3)のシート(Excel)／同「回答結果集計［生徒質問］」(Excel)／同令和8年度調査結果資料（中学校）一覧（2026年10月28日確認）

毎日眠くなるなら見直すこと

対処法を試しても毎日眠いなら、まず寝る時刻と起きる時刻を見直してください。受験生の睡眠時間の決め方は受験生の睡眠時間に、中学生向けは中学生の睡眠時間にまとめています。

十分に寝ているのに日中の眠気が続く場合は、睡眠ガイドが書いているとおり、睡眠障害が隠れていることもあります。そのときは医療機関に相談してください。

勉強すると眠くなることについてよくある質問

勉強を始めるとすぐ眠くなるのはなぜですか？: 多いのは、睡眠不足・食後・読むだけの受け身の勉強・難しすぎる問題の4つです。どの時間帯でも眠いなら睡眠不足、苦手教科のときだけなら問題のレベルを疑ってください。

眠いときは寝たほうがいいですか？: 夕食前に短く寝るのはかまいません。ただ、夜遅い時間の仮眠や長い仮眠は、夜に眠れなくなる原因になります。文部科学省の調査でも、帰宅後の仮眠がよくある子ほど午前中の調子が悪い割合が高い結果でした。

エナジードリンクを飲んでもいいですか？: おすすめしません。食品安全委員会の資料では、子供や青少年のカフェインの目安は体重1kgあたり約3mgとされ、エナジードリンクは1本でコーヒー2杯分に相当する製品もあります。夕方以降に飲むと、その夜の睡眠に影響します。

休日に寝だめすれば平日は眠くなりませんか？: 厚生労働省の睡眠ガイドは、寝だめで眠りを「ためる」ことはできないとしています。休日に長く寝ないといけないのは、平日の睡眠が足りていないサインです。

苦手な教科だけ眠くなります。: 問題が自分のレベルより難しすぎる可能性が高いです。1段階やさしい問題に戻って、解ける問題を続けてください。解けるようになると眠気は減ります。

この記事の更新・訂正

2026年10月28日「理科は最後に伸びる科目」「沈黙が最も点を失います」「上京・上阪する人は案外少ない」「間違いなく追い風」など、出典で裏づけられない断定の文を、事実だけの書き方に弱めるか外しました
2026年10月28日「塾で毎年〜」「教室で見てきた」「生徒に配っている」「筆者も田舎出身」など、運営者の経験として裏づけを確認できていない文を外し、確かめられる内容だけの書き方に直しました

全記事の履歴は「訂正・更新の履歴」、調べ方と書き方は「記事の作り方」にまとめています。