共通テスト模試が長すぎる？最後まで集中力を保つ方法

2024年11月4日2026年8月15日

本記事は、模擬試験で集中が続かない方に是非読んでほしいです！最後まで是非ご覧ください。

近年、カリキュラムの変更や共通テストの科目・内容変更により、模擬試験の試験時間が格段に長くなっています。
つい先日SNSでもその長さが話題になっていました。以下はX(旧Twitter) より引用した理系のスケジュールになります。
（受験される場合は、その時の時間割を必ず確認してくださいね）

新課程の共通テスト模試、えぐい。
拷問すぎるこれ。 pic.twitter.com/rRYg2cegJA
— みょーい (@Dr_Reiton) January 16, 2024

朝の8時から始まり、終わるのが夜の8時。なかなか最後まで集中を保つのは難しいですよね。「もはや科挙じゃん」とも言われていましたね。

しかし模擬試験は今の実力を確認する大切な機会です。少しでも「集中力を保つ」方法についてご紹介しています。

この記事の目次

適度に糖分を補給する

模擬試験はとにかく頭を使いますよね。休憩時間に適度に糖分を補給してエネルギーが切れないようにしましょう。

おすすめは「ブドウ糖ラムネ」です。食べてからすぐにエネルギーを補給できます。しかし糖分を取る際には注意が必要です。一度に食べ過ぎると眠気が襲ってくることがあります。皆さんももしかしたら経験があるのではないでしょうか。

下記に「適切な摂取量」についてまとめた記事があります！こちらも併せて是非ご覧ください！

合わせて読みたい！

勉強中のラムネは何粒が正解？集中力を上げる食べ方と食べ過ぎのライン【塾長が解説】という方、学生に限らずたくさんいると思います。しかしいざ机に向かってみると集中が切れてなかなか続かないものですよね。そこで今話題なのが「ブドウ糖ラムネ」を食べながら勉強する方法です。

昼食は食べすぎない、順番にも注意！

上記の記事でも紹介がありますが、試験で注意すべきなのは、「食べすぎない」ということです。個人的には昼食は腹6分目か7分目で止めておくことをおすすめします。また食べる順番にも気を遣いましょう。

ご飯の後に眠くなるのは血糖値の上昇が関係しており、人間の仕組み上仕方ないことです。しかし、眠気で模試が台無しになるのは絶対に防ぎたいですよね。

どうすれば血糖値の上昇を防げる？

血糖値が上がりやすいご飯やパン、めん類などの炭水化物から食べるのではなく、まずは野菜やキノコ、大豆食品などから食べることで血糖値の急激な上昇を抑え、緩やかに上昇と下降ができるようになるそうです。
https://nishikawa1566.com/column/sleep/20230602150212/　より引用

とのことです。まずは食べすぎて血糖値が急激に上がらないよう、少し抑えめにしましょう。また炭水化物は後に食べるようにしましょう。少し炭水化物の量は少なめにしてもいいかもしれないですね。

勉強だけではなく、お昼ご飯も重要な作戦の１つです。不安要素は少しでも消して臨みたいですし、意外と皆さん行っていないことなので、是非試してみてください。損することはないはずです。

あと、箸を忘れる人が毎年いるので、気をつけてくださいね！！！

好きな匂いがするものを持っていく

実は、香りは嗅覚を通して、記憶や感情を司る大脳辺縁系に働きかけるので、集中力の維持・改善ができるということが言われています。おすすめはアロマオイルです。

アロマにはいろいろな種類がありますし、自分の好きなものを選ぶと良いと思います。もしこだわりがないのであれば、ローズマリーやペパーミントの香りがおすすめです。ただし、香りで集中力が上がるという確かな裏づけがあるわけではありません。「この香りがしたら勉強モード」という切り替えのスイッチとして使うくらいが実用的です。

コットンやティッシュを持っていって、2～3滴垂らして、香りを吸い込んでみましょう！周りに気を遣って、匂いが出過ぎないようにしましょうね。

1,000円で6本セットで買えるアロマオイル、おすすめです！👇

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

【ほのぼのブレンドも選べる！】アロマオイル AEAJ認定 40種から選べる6本各5ml 精油返品保証付送料無料 100%ピュアエッセンシャルオイル精油セットアロマ加湿器ギフトオーガニックお試しラベンダーオレンジ天然
価格：1,000円（税込、送料無料) (2024/4/4時点)

楽天で購入

休憩時間は運動して気分転換

各科目の間には休憩時間がありますよね。お手洗いに行きたい場合はもちろんですが、そうでなくても立ち上がって歩いたりストレッチしたり、軽く運動するようにしましょう。可能なのであれば外の空気が吸えれば一番良いでしょう。

ずっと座ったままでいると、血液が巡りにくくなりますし、気分的にも飽きてどんよりしてしまいます。

普段から長時間の勉強に慣れておこう

最後に伝えたいことはこちらです。どれだけ気合を入れて模試に挑んでも、普段の勉強習慣が身についていなければ、集中を保つことは難しいです。疲れるというのは体力的な問題が大きいですので、慣れていなければ乗り越えるのは難しいです。

そこで普段からなるべく長時間勉強するようにしてみましょう。

こんな場合は勉強習慣を見直そう！

１回の勉強時間が１時間未満
→休憩の頻度を減らして長く勉強してみる！
休日の１日の勉強時間が短い
→記録して少しずつ伸ばしていく努力を！
授業中、寝てしまっている
→50分間の授業を受けきる！という意識を！

そもそも受ける模試が合っていないと、集中以前に手応えが得られません。志望校の出題形式と模試の形式がずれていると、長時間つらいだけで判定も参考になりません。模試の選び方は別の記事にまとめています。

模試の選び方｜種類ごとの違いと、受けるべき回数の決め方

高校受験の模試の選び方｜地域で決まる理由と、会場受験を逃さない時期高校受験の模試は「その地域でいちばん受験者が多いもの」を選びます。判定は母集団の中での位置だからです。しかも模試は学校では手に入らず、家庭か塾が申し込む必要があります。見落とされがちな「会場で受けられる回」の少なさ、偏差値を模試どうしで比べてはいけない理由、成績表を見る順番を塾長がまとめました。