勉強の目の疲れを解消！ホットアイマスクの効果とおすすめ商品は？

近年、勉強やデスクワークによる目の疲労回復に効果的なアイテムとして、ホットアイマスクが注目されています。中学生や高校生の皆さんは、普段勉強で目を酷使していますし、中にはスマホやパソコンなどでオンライン授業を受けている方もいるでしょう。この記事を見ている保護者様はぜひお子さまへのプレゼント（もちろんご自身用にも）ホットアイマスクをプレゼントしてみてください。

ホットアイマスクの効果とは？

ホットアイマスクは目もとを温めることで、次のような働きが期待できると言われています。医薬品ではないので、治療効果があるものではないという前提で読んでください。

特に、受験勉強や長時間のデスクワークによる目の疲労に効果的です。受験期間はなかなかリフレッシュできる時間もありません。目が疲れていると精神的な疲れにも繋がってしまいかねません。これを解消してくれるのがホットアイマスクなのです。

熱湯は使わないでください。やけどの危険があります。水で濡らして固く絞ったタオルを電子レンジで30秒〜1分ほど温め、必ず手の甲や腕の内側で温度を確かめてから目に当ててください。

ホットアイマスクには２種類ある！

ホットアイマスクには、主に以下の2種類があります。使い捨て型はすぐに約40℃程度に温かくなるタイプで一般的な薬局やコンビニでもよく見かけますね。

使い捨て型	充電型
・値段が安く試しやすい ・持ち運びに向いている ・充電などの面倒がない	・何回も使う場合はお得になる ・温度調節機能やタイマー機能など、機能性が高い ・長時間つけられる

どちらもおすすめではありますが、お試しされたい方や学生の方は使い捨て型から始めてみてください。大人の方でパソコンなどを常に見ている方やプレゼントをしたい方は、充電型がおすすめです。

ホットアイマスクの効果的な使い方は？

ホットアイマスクを使用する際は、以下の点に注意するとよいでしょう。

• 温度: 40℃前後で使用して、火傷しないように気をつけましょう。
• 時間: 10～15分程度が目安です。
• 使用頻度: 1日1～2回程度です。

その他の注意点👇

• 目の病気をお持ちの方: 目の病気がある人は、使用前に医師に相談しましょう。
• コンタクトレンズ: 使用前にコンタクトレンズを外しましょう。
• 化粧: 使用前に化粧は落としましょう。

使うタイミングは「1時間に1回の休憩」

いつ使うかの目安は、パソコン作業の休憩の決まりが参考になります。厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」は、1時間以内で1サイクルとし、サイクルの間に10〜15分の作業休止を取り、サイクルの途中にも1〜2回の小休止を入れるよう示しています（厚生労働省 リーフレット）。

勉強でも同じ考え方が使えます。1時間勉強したら10〜15分休み、その休憩の区切りでホットアイマスクを使うと、「休憩のつもりがスマホを見て終わる」を防げます。

よくある質問

まとめ：ホットアイマスクは休憩の区切りとして使う

ホットアイマスクは、勉強の合間に目もとを休ませる手段として手軽です。これ自体で成績や集中力が上がるわけではありませんが、「区切りをつけて休憩する」きっかけとしては使えます。注意点を守って、自分に合うものを選んでください。

目の疲れが取れないときは、そもそも睡眠が足りていないことがほとんどです。睡眠時間の考え方はこちらにまとめました。

また、中高生も勉強で目を酷使しているため、対策をしないと視力の低下などを招く可能性もあります。リフレッシュも兼ねて目も守れますので、是非プレゼントとしても検討してみてください。