勉強の目の疲れを解消！ホットアイマスクの効果とおすすめ商品は？

近年、勉強やデスクワークによる目の疲労回復に効果的なアイテムとして、ホットアイマスクが注目されています。

中学生や高校生の皆さんは、普段勉強で目を酷使していますし、中にはスマホやパソコンなどでオンライン授業を受けている方もいるでしょう。

この記事を見ている保護者様はぜひお子さまへのプレゼント（もちろんご自身用にも）ホットアイマスクをプレゼントしてみてください。

ホットアイマスクの効果とは？

ホットアイマスクは目もとを温めることで、次のような働きが期待できると言われています。医薬品ではないので、治療効果があるものではないという前提で読んでください。

特に、受験勉強や長時間のデスクワークによる目の疲労に効果的です。受験期間はなかなかリフレッシュできる時間もありません。目が疲れていると精神的な疲れにも繋がってしまいかねません。これを解消してくれるのがホットアイマスクなのです。

熱湯は使わないでください。やけどの危険があります。水で濡らして固く絞ったタオルを電子レンジで30秒〜1分ほど温め、必ず手の甲や腕の内側で温度を確かめてから目に当ててください。

ホットアイマスクには２種類ある！

ホットアイマスクには、主に以下の2種類があります。使い捨て型はすぐに約40℃程度に温かくなるタイプで一般的な薬局やコンビニでもよく見かけますね。

使い捨て型	充電型
・値段が安く試しやすい ・持ち運びに向いている ・充電などの面倒がない	・何回も使う場合はお得になる ・温度調節機能やタイマー機能など、機能性が高い ・長時間つけられる

どちらもおすすめではありますが、お試しされたい方や学生の方は使い捨て型から始めてみてください。大人の方でパソコンなどを常に見ている方やプレゼントをしたい方は、充電型がおすすめです。

ホットアイマスクの効果的な使い方は？

ホットアイマスクを使用する際は、以下の点に注意するとよいでしょう。

• 温度: 40℃前後で使用して、火傷しないように気をつけましょう。
• 時間: 10～15分程度が目安です。
• 使用頻度: 1日1～2回程度です。

その他の注意点👇

• 目の病気をお持ちの方: 目の病気がある人は、使用前に医師に相談しましょう。
• コンタクトレンズ: 使用前にコンタクトレンズを外しましょう。
• 化粧: 使用前に化粧は落としましょう。

使うタイミングは「1時間に1回の休憩」

いつ使うかの目安は、パソコン作業の休憩の決まりが参考になります。厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」は、1時間以内で1サイクルとし、サイクルの間に10〜15分の作業休止を取り、サイクルの途中にも1〜2回の小休止を入れるよう示しています（厚生労働省 リーフレット）。

勉強でも同じ考え方が使えます。1時間勉強したら10〜15分休み、その休憩の区切りでホットアイマスクを使うと、「休憩のつもりがスマホを見て終わる」を防げます。

目を温める効果を試した研究｜パソコン作業者45人のランダム化比較試験

「目もとを温めると、何がどれくらい変わるのか」を確かめた研究を1本、全文で読みました。台湾の長庚記念病院のグループが2020年にScientific Reports誌に発表した論文です（DOI: 10.1038/s41598-020-73779-6）。画面を使う仕事で目の不調があり、涙の膜がすぐ乱れる（涙液層破壊時間が短い）45人を、蒸気で温めるアイマスクを使う群22人と、同じ形で温まらないアイマスクを使う群23人に、くじで分けています。

	温めるアイマスクの群（22人）	温まらないアイマスクの群（23人）
使い方	約40℃・約15分温まるマスク。初日に10分、その後は家で1日1回を2週間	同じ形で熱も蒸気も出ないマスクを、同じ条件で使う
1回使った直後の涙液層破壊時間	3.0秒 → 4.1秒（はっきりした差あり）	2.6秒 → 3.4秒（はっきりした差なし）
2週間後に「ドライアイではない」と判定された人	13人（59.1%）	5人（21.7%）

記事の上で「1回10〜15分・40℃前後」と書いた使い方は、この研究で使われたマスクの条件（約40℃・約15分）とほぼ同じです。ただしこの研究が測ったのは涙の膜の安定とドライアイの判定で、「目の疲れ」そのものや、勉強の成績・集中力は測っていません。

1日の勉強時間で、温める回数を決める

上の厚生労働省のガイドラインの考え方（1時間以内で1回の休止10〜15分）に合わせると、休憩の回数は勉強時間で決まります。たとえば平日に3時間勉強するなら、休止は2回（1時間ごと・最後は勉強の終わり）です。この研究の使い方は1日1回なので、温めるのは1日のうち1回の休憩だけにし、残りの休憩は遠くを見る・目を閉じるだけにする、という分け方ができます。

出典：Effect of warming eyelids on tear film stability and quality of life in visual display terminal users: a randomized controlled trial. Sci Rep. 2020;10:16919（PMC 全文）／厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」リーフレット(PDF)（2026年10月14日確認）

よくある質問

まとめ：ホットアイマスクは休憩の区切りとして使う

ホットアイマスクは、勉強の合間に目もとを休ませる手段として手軽です。これ自体で成績や集中力が上がるわけではありませんが、「区切りをつけて休憩する」きっかけとしては使えます。注意点を守って、自分に合うものを選んでください。

目の疲れが取れないときは、そもそも睡眠が足りていないことがほとんどです。睡眠時間の考え方はこちらにまとめました。

また、中高生も勉強で目を酷使しているため、対策をしないと視力の低下などを招く可能性もあります。リフレッシュも兼ねて目も守れますので、是非プレゼントとしても検討してみてください。