受験生の皆さん日々の勉強お疲れ様です。この記事を見ている方の中には受験日が間近に迫っている方も多いのではないでしょうか。
受験当日に行ってほしい具体的な行動については下記記事にまとめてありますが、今回はメンタル面、つまりどんな気持ちでテストに臨んでほしいかを書いてみようと思います。
3分ほどで読み終わるかと思いますので、ご覧いただけたら幸いです。
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受験本番は、きっと一生の思い出に残る日。
僕は受験をこういうふうに捉えています。普段生きている中で事前に「今日これから起きることは一生忘れないだろうな〜」と思う日って中々ないですよね。でも受験の日って大人になっても特別な思い出になります。それも苦労をした分だけです。
大学生になってから。その先働き始めても、受験のことを思い出すことが沢山あります。受験がある日は、そんな特別な日です。
変な考え方だね、と良く言われましたが筆者はこの考え方に何度も救われました！
好きな音楽を聞いて、気持ちを整えよう。
受験本番、緊張するのはごく当たり前のことです。不安な気持ちから直前は中々寝れないかもしれません。そういう時は好きな音楽を聴くのがお勧めです。受験の応援ソングを聴くのもアリですね。例えばこんなのとか🔽
前向きで元気が出る曲を聴くのがおすすめです！背中を押してくれる感じがして良いですよ👌（僕は受験当日の朝に、好きなYouTuberの応援動画と、松岡修造さんの動画も見てました笑）
テスト本番に予想外はつきもの。
テスト本番では思いがけないハプニングはつきものです。何も起こらない方が不思議！という意識で当日は行きましょう。少し自分の話をさせてください。
僕が入試を受けた時、リスニングが過去最高レベルで難しい年でした。練習してきたはずなのに自信が全然なく、これはやばい・・・となったのを覚えています。
しかし、自分が今まで出来ていない時は大抵周りも出来ていません。しかもそこであまり差はつきません。ここで焦ってしまい、切り替えられないのは悪循環で良くないんです。
十分な準備をした上で、あとは何が起きても大丈夫！出来るだけ本番の間は前向きでいきましょう！
本番は「いつもの延長線上」にある。
入試本番、「これまでの中で１番いい結果を出そう！」と思っている方もいるのではないでしょうか。
この考えはとても良いです。是非その気持ちは持ち続けてほしいです。
一方で、気持ちが入りすぎると空回りすることもあるのが難しいところです。ここで考えてほしいのは本番は「いつもの延長線上」にあるということです。
まるで模擬試験を受けに行くかのような気持ちを心のどこかに忘れないでください。
尊敬する先生・友達ならどうするか？と考えてみる
直前で不安になった時や、問題を解いているとき、困ったら、「あの人だったらどうするかな？」と一度立ち止まってみることで解決に向かう場合があります。
例えば数学の試験で、分からなくなった時、「先生はまず具体的な数字を代入して実験しろって言ってたな…」とか、「あの数学ができる友達ならいつも図を描いてたかな…？」
と考えてみると、固まっていた考え方から脱却できることがあります。普段の授業や何気ない会話の中にも役にたつヒントがあります。一回冷静になって、自分が尊敬できる人を頭の中に呼んでみましょう。
先生が授業しているようかのように、頭の中で解法を実況してみるといいですよ！
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【塾長から】不安が大きい子ほど、当日は強い
ここからは、塾長として送り出す側になってから見えてきたことを書きます。
毎年たくさんの受験生を送り出していて、はっきり言えることが一つあります。「不安です」と言ってくる子ほど、本番はちゃんとやります。逆に、直前まで「余裕です」と言っていた子のほうが、当日の小さなつまずきで崩れることがあります。
理由ははっきりしています。不安な子は起こりうる悪いことを先に想像しているからです。想像したことは、実際に起きても「来たか」で済みます。想像していないことが起きたときだけ、人はパニックになります。
つまり、今あなたが感じている不安は、当日のあなたを守る準備そのものです。消そうとしなくて大丈夫です。
前日から当日にかけて、実際にやることリスト
気持ちの話だけでは眠れません。手を動かせることを決めておくと、不安が行き場を持ちます。塾で毎年配っている内容をそのまま書きます。
前日にやること
- 新しい問題集に手を出さない…できない問題が見つかっても、今日は直せません。見るのは今まで間違えた問題だけ
- 持ち物を全部かばんに入れて、玄関に置く…受験票・筆記用具・時計・上履き・お金・カイロ。「明日入れる」が一番危険です
- 会場までの経路と所要時間を紙にメモする…スマホの充電が切れても動けるようにしておきます
- 眠れなくても焦らない…横になっているだけで体は休まります。「眠れなかったせいで落ちた」という子を、私は見たことがありません
当日の朝にやること
- いつもと同じものを食べる…縁起物より、胃が慣れているものを優先してください
- 会場には早めに着く…遅刻の心配が消えるだけで、心拍数が変わります
- 直前に見るものを1つだけ決めておく…英単語ノートでも、間違えた問題のメモでもいい。「何を見るか迷う時間」が一番落ち着かない時間です
試験と試験の間にやること
- 終わった科目の答え合わせを絶対にしない…友達との答え合わせは次の科目を壊すので、席を立って離れてください
- 甘いものを少し口に入れる…脳のエネルギー切れは午後に効いてきます（勉強中のラムネは何粒が正解？）
- 次の科目の最初の1問だけイメージする…頭の切り替えスイッチになります
毎年いちばん多い失敗が休み時間の答え合わせです。合っていても慢心、間違っていても動揺で、良いことが一つもありません。ここだけは徹底してください。
それでも手が震えるときの、その場の対処
試験中に頭が真っ白になったときは、精神論では戻りません。体から戻すほうが早いです。
- ①ペンを置いて、息を長く吐く…吸うより「吐く」を長くすると心拍が落ちます。4秒吸って8秒吐くを3回
- ②解ける問題を1問だけ探す…難易度は問いません。手が動き出すことが目的です
- ③時計を見て、残り時間を紙に書く…頭の中の「もう時間がない」を、実際の数字に置き換えます
この3つは順番に意味があります。呼吸→手を動かす→現実の数字を見る。焦りは「時間感覚が歪む」ことで起きるので、最後に数字で戻すのが効きます。
保護者の方へ：前日と当日にやってはいけないこと
保護者面談で毎年必ず伝えていることです。
- 「頑張ってね」の重ね掛け…もう十分頑張っています。プレッシャーとして届きます
- 「落ちたらどうするの」…不安を煽るだけで、対策にはなりません
- 「○○ちゃんは受かったって」…比較は当日の集中を確実に削ります
代わりに効くのは、いつも通りに接することです。特別扱いされるほど「これは特別な日だ」と意識してしまいます。朝ごはんを普通に出して、普通に送り出す。それが一番効きます。
本人以上に保護者の方が緊張していることも多いです。親が落ち着いていると、子どもは落ち着きます。逆もまた然りです。
判定が悪くて不安な人へ
模試の判定が良くないまま本番を迎える人もいます。判定の意味と、そこからの戦い方は別記事にまとめました。
よくある質問
- 前日、全然眠れませんでした。もうダメですか？
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大丈夫です。1日の睡眠不足で学力は落ちません。落ちるのは「眠れなかったから今日はダメだ」と思い込んだときです。横になっていた時間は体を休めています。当日は水分と糖分をこまめに取って、休み時間に目を閉じる時間を作ってください。
- 試験会場で周りが賢そうに見えて焦ります。
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全員がそう思っています。参考書を高速でめくっている人ほど、実は落ち着いていません。見ないで済むように、開始前に見るものを1つだけ決めておいてください。
- 1科目目で失敗しました。切り替えられません。
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その科目が難しかったなら、周りも同じです。入試は合計点で決まるので、1科目の出来だけでは何も確定していません。休み時間に答え合わせをせず、次の科目の最初の1問だけ思い浮かべてください。
- 緊張しないようにする方法はありますか？
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緊張はなくせませんし、なくす必要もありません。適度な緊張は集中力を上げます。目指すのは「緊張しないこと」ではなく「緊張したまま動けること」です。そのために、前日・当日にやることを決めておきます。
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